テレワークでのストレスは、今まで出社して働いてきた時とは異なります。
必然的に一人で仕事をする時間が増えコミュニケーションの機会が減少し疎外感を感じることもしばしば。
テレワーク歴5年以上の僕がテレワークのストレス要因や解消法アイディアをまとめました
テレワークのストレスをうまく解消して気持ちよく仕事に取り組みましょう。
本記事は下記のような人におすすめです。
テレワークにおけるストレスの要因と影響
ストレスの原因
テレワークでのストレスの原因は様々ありますが概ね下記3つが該当します。
あなたがテレワーク環境の中でどのようなストレスを抱えているのかをしっかりと把握しておきましょう。
ストレスが及ぼす影響
様々なストレス要因がありますが、ストレスを抱えることによって下記のような影響を及ぼします。
ストレスが心身に影響を与えることもあるので注意が必要です。
テレワークにおけるストレスの解消法
仕事上のコミュニケーションをないがしろにしない
テレワークになってから仕事上のコミュニケーションが減ってしまった人も多いのではないでしょうか。
テレワークによって話す機会が減少しコミュニケーション力の低下が起こっているというような話もあります。
仕事上のコミュニケーションを積極的にとり人間関係をしっかりと作っておきましょう。
オンライン上でのコミュニケーションに苦戦している方は下記書籍を参考にしてみてください。
オンライン上のコミュニケーションでどのようなことに気を付けるべきかなど35個のポイントでわかりやすくまとめられています。
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仕事以外でのコミュニケーションの時間も作る
コミュニケーションをとる場は仕事だけではありません。
テレワークによって外に出る機会が減少し誰かと話をする機会が減少している人も多いです。
家族や友人などと積極的にコミュニケーションをとってみましょう。
家族や友人との会話がなかなか時間が合わないなどの理由で取れない場合は、趣味などのコミュニティに参加したりオンライン英会話などで会話の機会を意図的に作ってみるのがおすすめです。
仕事とプライベートをできるだけ分離する
テレワークだと仕事もプライベートも家の中なので境目がなくなってストレス環境にさらされ続けている場合があります。
仕事をする部屋とプライベートの部屋を分けるなど工夫してみましょう。
そこまでの部屋数がないという人も多いと思いますが、最近はテレワーク用の自宅における簡易ブースが販売されていて比較的容易に仕切りを作ることができます。
仕切りを少し作ることで仕事とプライベートを分けることができるのでおすすめです！
例えば下記のように仕切りを作るだけのテレワークブースありますし完全に個室の電話ボックスのような形のものもあるのであなたに合ったものを選んでみてください。
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たまには出社してみる
出社に制限がないのであればたまには出社して対面で顔を合わせてみましょう。
行けるのであればランチに行ったり、対面でのミーティングをセットしたりして意識的に話をする機会を設けてみてください。
普段オンラインでは雑談が生まれづらく人となりが分かりづらいこともありますが、対面だと少し雑談ができて話しやすくなることが多いです。
月に1回など同僚とタイミングを合わせて出社してみるのもよいですね！
仕事の合間や終了後にストレッチやエクササイズを行う
テレワーク中は思わず長時間座りっぱなしになっていたりします。
座りっぱなしは体に悪影響です。
意識的に体を動かすことによって血の巡りが良くなったり肩こりが解消されたりします。
僕は1時間に一回は席を立ちあがってストレッチしたりジャンプしたりするようにしています！
家の中でかんたんにできるストレッチ方法については下記書籍がおすすめ。
肩こりや腰の痛み、眼精疲労などに聞く様々なストレッチ方法が紹介されているので無理のない範囲でやってみてください。
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テレワーク便利グッズをそろえて快適な仕事環境を整える
仕事環境が整っていないと疲れがたまったりリフレッシュしづらかったりします。
僕もテレワークを5年以上続けているので快適な仕事環境を整えるために試行錯誤してきました
下記記事で僕がテレワークの中であると便利だったりリフレッシュできたりするグッズをまとめました。
仕事環境を整えることでかなり変わるので気になるグッズがあれば試してみてください。
音楽や匂いなどで気分を変える
仕事環境は音や匂いでも変わります。
好きな音楽を流したり作業用BGMを流すことによって気分を変えられます。
在宅なので気にせず鼻歌を歌いながらでもストレス解消になります。
また、アロマなどで匂いを変えるとリラックスできるのでおすすめです。
(許されれば)たまには場所を変える
自宅以外での仕事が許されているのであればたまには場所を変えてみましょう。
ワーケーションでどこか今までと違うところに行ってみたり、コワーキングスペースを活用したり実家に帰ったりしてもよいと思います。
場所が変わると気の持ちようも変わるのでおすすめです！
森林に行くなど自然に触れる
森林の中を10分でも散歩するとストレス軽減に効果があるようです。
自然の中を歩くことのメリットを知りたいのであれば下記本がおすすめ。
自然の中を歩くと実際に自然がストレスを解消させ脳機能を高めることを科学的に解明した本になっています。
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ストレスの原因がテレワークではなく会社であれば転職を検討しよう
ここまでテレワークにおけるストレスの要因や解消法についてまとめてきました。
いくつか気になるものがあれば試してみてください。
しかし、それでもなかなかストレス解消にならない場合は職場環境に問題がある可能性もあります。
テレワークできる仕事は少ないと感じているかもしれませんが、現在はテレワークできる仕事がたくさん出てきています。
仕事環境を感じた方が良いと思えば我慢するのではなく他のテレワークできる企業へ転職しましょう！
別記事でテレワークできる企業の探し方についてまとめているので、テレワークできる企業に転職したい方はこちらの記事もあわせて読んでみてください。
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